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饮食健康 男人早餐吃不好危害身体健康

时间:2016-04-11来源:三九养生堂
早餐的重要性不言而喻,和原来相比现在很多男士朋友也开始重视起早餐来,可是不少男人只顾填饱肚子,忽视了饮食健康。那么男人早餐吃什么好呢?健康的早餐都有哪些呢?不要着急

  早餐的重要性不言而喻,和原来相比现在很多男士朋友也开始重视起早餐来,可是不少男人只顾填饱肚子,忽视了饮食健康。那么男人早餐吃什么好呢?健康的早餐都有哪些呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看吧!

  随着男人对自身健康的重视,早餐的营养和丰富性,也逐渐的成为人们日常饮食中关注的焦点,其实,早餐如果食用恰当合理的话,是能够有效的补充人体一天中所需的营养物质和能量需求的。

  男人早餐吃不好危害身体健康

  1.太辣的早餐

  早餐吃辣也是大忌,早晨消化道处于空的状态,太辣的食物会刺激消化道充血,不仅伤胃还容易引起上火和腹泻、腹痛。

  2.过烫的早餐

  很多男人早上匆忙容易吃过烫的食物,食物太烫容易伤害胃粘膜和食道,长期如此容易引发食道癌、胃癌。

  男人早晨时间紧迫还会出现边走边吃的现象,而这样一方面导致男人吃入过多的灰尘,另一方面这样做对肠道蠕动造成影响,诱发胃痉挛、阑尾炎、胃下垂等情况。

  4.隔夜早餐

  剩菜剩饭的危害甚至比咸菜更大,一方面其中容易含有亚硝酸盐会致癌,另一方面其中含有多种微生物,食用会都导致细菌入口,这也就是我们的常说的病从口入。

  5.不吃早餐

  男人不吃早餐的危害更大了,造成大脑的迟钝、消化系统受伤、肥胖、便秘等。

  而且不吃早餐人体整个上午得不到能量的补充,容易出现乏力、工作效率低、犯困等情况。

  另外,不吃早餐打乱人体的生物钟,机体所需营养得不到补充,从而寿命也会缩短,所以,早餐的好坏,健康与否决定着我们的健康和寿命。

  由于早餐在一定程度上会影响到人体的健康,因此,对于本文所提到的隔夜早餐、不吃早餐、边走边吃早餐、太辣或者过烫的早餐等状况,都是大家会因为吃早餐而对身体产生的危害之处,因此,大家在平时一定要多加注意。

  健康早餐搭配

  那么我们说了这么多吃早餐的坏习惯,那么我们应该怎样吃早餐才是对的呢?

  早餐在现在被越来越多的人所忽视,因为现在大家的工作和学习非常的忙,所以说可能根本抽不出时间来吃一顿好好的早餐,并且现在很多人为了减肥直接将早餐忽略掉。

  但是大家要明白早餐其实是因为三餐之中最为重要的一餐,所以说大家一定要注重早餐的作用,同时可能很多人不知道,其实早餐吃好也可以对大家的减肥有非常多的帮助作用。

  早餐最基本的要求做到三点

  1、等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;

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  2、必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适,也会降低工作效率;

  3、需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

  食谱1

  购买:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

  制作:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

  食谱2

  购买:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

  制作:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

  食谱3

  购买:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

  制作:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

  食谱4

  购买:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

  制作:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

  食谱5

  购买:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

  制作:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。

  早餐好习惯

  早餐最容易被我们忽视,却是一日之中最重要的一餐。因此,为了养成每天起床半小时后都能吃上一份营养早餐的好习惯,我们必须知道吃早餐的原则。

  1、早餐时间:7-9点

  早晨7点到9点是十二时辰中的辰时,《黄帝内经》就指出此时胃经当令,是食物最容易被消化的时候,不仅要吃早饭,还要注意营养搭配。所谓吃一份营养的早餐,就如同“春雨贵如油”一样金贵。

  2、早餐时长:15-20分钟

  虽然早餐相对中餐和晚餐清淡和量少,食物种类也不算太多,但我们也要留给早餐足够的时间,以便充分咀嚼消化。通常在15-20分钟左右吃完一份早餐,是较为适宜的。

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  3、早餐心态:不匆不忙

  为了节省时间,有些上班族或学生养成了边走边吃早餐的习惯,这样急匆匆地完成早餐会不利于肠胃的消化。

  因为走路或匆忙时需要给双腿提供更多的血液,同时促进肠胃工作的副交感神经受到抑制,所以容易造成消化不良。最佳的早餐进食方式是安坐下来,较为放松地进行。

  男人早晨不能当做早餐的五种食物

  1.含糖谷物

  试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的,如果你选择不含糖衣的谷物,当然是对你的身体有好处的。

  但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的,事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。

  过量的糖分会让减肥变得更加困难,同时它会消耗你的能量。

  每当你在办公室伏案工作的时候,你不得不用小吃来提神。

  如果你一定要选择谷物作为早餐,一定要检查该食物的配料,大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。

  2.油炸食物

  油炸食物在英国被认为是“工人早餐”,它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说,它的卡路里含量特别高。

  用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条,食物一旦经高温油炸,其中的各种营养素被严重破坏。

  当你正在工作时,你的热量燃烧将会减小,日复一日,你会发现自己逐渐发福。

  根据研究18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌。

  根据研究,因摄取大量的煎炸食物,患上癌症的概率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。

  3.松饼

  松饼也是我们经常作为早餐吃的食物,可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到,通常是因为要迟到了就顺便拿着它。

  这个食物中也含有大剂量的糖分,会导致糖分的摄取过量。因为松饼是一个相对廉价的生产过程,因此含有高卡路里的热量,通常大于在家里自己制作的。

  所以千万不要被所谓低脂肪的水果松饼所愚弄,因为里面确实含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼,那就请在家里做吧!

  4.煎饼

  一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。

  面粉是简单的碳水化合物,可以快速分解,会造成胰岛素的迅速升高,这个时候必须配合新鲜的水果,如果一旦你的血糖飙升到最高值,卡路里的含量也是最高的。

  如果你喜欢吃煎饼,避免盒装,并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用,一般情况下,这是菜单上最好的早餐食物。

  5.面包圈和奶酪

  作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物,普通的面包圈并不可怕,最多是经过煎炸程序后的食物,但是它里面经常含有糖分和碳水化合物。

  它们都会导致胰岛素迅速上升到最高,一旦你将它与奶酪组合在一起,食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。

  最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪,同时还可以保持一整天的精力旺盛。

  结语: 早餐对人的重要性不言而喻,男人不光要吃早餐,还要吃对早餐,把早餐吃出健康才行。今天给大家介绍了关于男人早餐不能吃什么和男人如此准备健康的早餐。希望能够对大家有所帮助,让每一个人都能吃出健康。

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