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用眼过度、过劳加班……身体不止眼前的挥霍还有远方

时间:2016-04-11来源:健康时报网
(健康时报记者 姚欣然)身体别止于眼前的挥霍,也有诗和远方! 套用当下朋友圈广泛流传的一首歌曲《生活不止眼前的苟且》,健康不正是如此么?当我们成了屏幕族,过度用眼透支我

(健康时报记者 姚欣然)身体别止于眼前的挥霍,也有诗和远方!

  套用当下朋友圈广泛流传的一首歌曲《生活不止眼前的苟且》,健康不正是如此么?当我们成了屏幕族,过度用眼透支我们的视力;胡吃海塞,折磨着我们的肠胃,熬夜加班,更是消耗了我们的健康!

  用眼过度,透支你的双眼

  过度用眼提前透支我们的视力!每天都盯着手机,我们的眼睛太累了!

  这几年青少年出现干眼症、视力下降的人数与日俱增。北京大学中国健康发展研究中心教授李玲发布的《国民健康视觉报告》估计,2012年我国5岁以上总人口中,近视和远视的患病人数大约5亿。若没有有效的政策干预,到2020年,我国5岁以上人口的近视人口将达7亿。

  现在有很多年纪尚不到40岁的人也会出现“花眼”的情况。首都医科大学北京世纪坛医院眼科副主任医师褚利群介绍,这样的患者每天在门诊都会遇到。其原因一是长期用眼过度。二是年轻时已经有一些远视的人,更容易出现视疲劳。

  褚利群大夫提醒,不是工作需要,多让眼睛休息。在使用电脑或者手机,最好调低屏幕亮度至不刺眼的程度;注意滋润眼睛。

  胡吃海塞,折磨你的肠胃

  应酬越来越多,暴饮暴食,这几年胃病患者、脂肪肝的发病人数也是节节攀升。中山大学附属第一医院胃肠外科中心主任马晋平介绍,吃得太多太杂,肠胃负担过大,容易因菌群失调引起腹泻,现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。

  暴饮暴食,特别是大量喝酒后,还很容易诱发急性胰腺炎。另有研究表明,每天饮酒5杯以上的人,胃癌等10种癌症的发病率显著上升。

  “要享受食物,而不是为了胡乱填充肚子。” 中国中医科学院西苑医院消化内科副主任医师李博提醒,一日三餐吃起来有个口诀:皇帝早餐,富人午餐,乞丐晚餐。要注意多吃新鲜蔬菜和水果,每顿饭只吃七八分饱;早餐在7~9点,午饭在11:30~12:30之间,晚饭7点左右。

  挑灯夜战,消耗你的身体

  不过12点不舍得睡觉!这是很多人的写照! 正如今年3月份世界睡眠日某移动社交平台发布的《中国网民熬夜报告》数据显示:很多人都在0点以后入睡,其中从行业来看,公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重,00后成为熬夜主力军。

  中国中医科学院西苑医院消化内科副主任医师李博介绍,在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力随之下降。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题,而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

  一般而言,晚上11点左右就要入睡了。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要注意营养的补充。在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类苹果、小米、薏米等。

  过劳加班,加速你的寿命

  一边是挑灯夜战睡不好,一边是沉重的工作压力,常常发生在同一个人身上,形成恶性循环。

  英国和日本研究人员发表在医学杂志《职业与环境医药》上的一份研究报告指出,每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人,心脏病发作几率可能是普通人的两倍。连续两晚睡眠时间少于5小时,心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍。

  上海东方医院心脏外科主任医师范慧敏介绍,一个人经常加班、熬夜、休息不好,时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁,甚至引发精神类疾病。人们常说的“过劳死”实际是长期过度的劳累,引发心衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等造成的猝死。

  从疲劳到过劳死只有五步距离:第一步打不起精神,第二步昏昏沉沉,第三步浑身酸痛,第四步开始得病,第五步癌症潜伏。这短短的五步中,疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。所以我们大家要重视自己的疲劳。一旦发现自己过劳,马上调节,减轻或放下手头工作,不要再仗着自己还年轻体力好就肆意挥霍了。

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