美丽网 - 爱美从此开始!

美丽网

当前位置: 首页 > 健康 > 健康知识 >

脚踝不好看?3项练习助你拥有完美踝部曲线

时间:2017-10-19来源:环球网
很多人为自己的粗脚踝感到苦恼,梦想有一天能拥有完美的踝部曲线。对此,美国著名时尚杂志《Cosmopolitain》采访了健身教练朱莉·费雷(Julie Ferrez)。费雷表示,瘦脚踝并非易事,导致

很多人为自己的粗脚踝感到苦恼,梦想有一天能拥有完美的踝部曲线。对此,美国著名时尚杂志《Cosmopolitain》采访了健身教练朱莉·费雷(Julie Ferrez)。费雷表示,瘦脚踝并非易事,导致脚踝粗的原因多和水肿、遗传、体型有关,和体重的关系则不大。不过不要紧,这位教练推荐了3项针对脚踝的健身动作,助你拥有迷人脚踝。

练习1:Bambou(竹子)练习

这个练习很考验人,但好处也很明显,它能加快排汗,让踝部瘦得更快,还有瘦小腿的功效。

动作详解:

1. 站在瑜伽垫上,脚踝绷紧,双肩下沉,腹部收紧,会阴上提。双臂前伸,手心朝上。

2. 保持这个姿势,然后踮起脚尖,缓慢下蹲,维持下蹲姿势2秒,再缓慢起身,这一过程中始终踮起脚尖。

3. 感觉小腿肌肉在收缩?那就对了!

4. 重复该动作6-8次。

练习2:起身练习

通过这项练习,腿部肌肉能平缓地得到强化,同时达到瘦脚踝的效果。

动作详解:

1. 双脚站立,脚踝靠拢,脚尖朝外。

2. 双手叉腰,缓慢屈膝微蹲,然后缓慢起身,起身时要记得踮起脚尖。

3. 重复该动作20次

练习3:推举练习

1. 背部朝下,全身平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地面。

2. 双手平放在胸上,然后向上抬起右腿,脚底朝上,紧接着绷紧脚踝,脚尖朝上,然后弯曲右腿,再缓慢伸直,平放于地。

3. 右腿重复该动作10次,再换至左腿重复10次。

免责声明:来源不是“美丽网原创”均是使用网络公开的信息,如侵犯您的权益请发EMAIL:123393235@QQ.Com告知处理
------分隔线----------------------------
热门图片 更多图片
发表评论
用户名: 验证码: 点击我更换图片
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明本站立场。
最新评论 更多评论
-->