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秋天减肥试试这些健康招

时间:2016-10-01来源:家庭医生在线
秋天如约而至,对于要瘦身的妹妹也要进行秋季健康减肥。看一下我们的健康减肥小技巧,你是不是都做到了呢? 秋天减肥要做到的几个饮食要点 1、不要饿肚子在众多减肥方法中,

秋天如约而至,对于要瘦身的妹妹也要进行秋季健康减肥。看一下我们的健康减肥小技巧,你是不是都做到了呢?

秋天减肥要做到的几个饮食要点

1、不要饿肚子在众多减肥方法中,MM们首先想到的就会是节食减肥,其实这样反而会影响瘦身效果,减慢了身体的新陈代谢,想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了,多吃蔬菜和蛋白质等食物,这样既可以保证营养的需求,让身体的能量水平均衡,更能快速瘦身。

2、热水澡代替冷水或温水澡在初秋的时候,天气还是比较燥热的,所以有些人还是会选择温水浴,不过对于减肥的话是没有用处的,虽然说不是要用很滚烫的水,但是至少也要用40度左右的,决不能超过45度,但是也不能低于37度,每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能,从而帮助你消耗掉多余的脂肪,快速甩掉赘肉。

3、均衡饮食在秋季,很多人很容易都会饿,一饿起来就控制不住想吃很多东西,尤其的各种高热量的食物,来满足自己的食欲和满足体内的热量需求,但是你如果一直这么不加节制的吃,秋膘不但减不下来,还会翻倍的增加哦,所以饮食一定要控制住,早餐可以吃的清淡一些营养一些,午餐可以吃饱,也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物,晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取,最好只吃一些水煮青菜之类的,另外每天都要多吃水果才最好。

4、运动必不可少想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替这种方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉,锻炼出更清晰的肌肉线条,达到练就完美身材的效果。

5、多喝水其实喝水也是减肥方法的一种,特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水,对清理肠道有很大的好处,够加速肠胃的蠕动,将体内的垃圾排出体外,起到很好的清理肠胃的作用,大大减小女生大肚腩的产生。

6、充足的室内有氧运动适量的运动是对于减肥有很好的效果,只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉,而且绝不会有反弹的问题,只要瘦了就真的是瘦了,不需要担心如果没运动的话会不会胖回来,秋季天气比较干燥,风也比较犀利,不太适合户外运动,不过你也可以在家做有氧运动,比如普拉提或是舞蹈健美操之类的,都不错,有条件的可以在家跑步。

7、均衡饮食。一般肥胖者都是因为饮食无节制,或者是饥饱不定而造成的,所以想要变成瘦子,那么不仅要吃的少,还要吃的好,不如就从现在开始,为自己制定一个饮食减肥计划表,每天严格控制热量的摄取,但是要保证营养的均衡,当吃到七分饱的时候就立即收手,这样才会在不知不觉中减少摄取量。想狂吃不胖也不是不可能的,下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招,帮你高效甩脂打造黄金曲线!

减肥不妨试试这些另类的方法

外出就餐坐在桌的远端

吃饭找座位也是有讲究的哦!一般来说,放在桌子中间位置的往往是开胃菜、共餐菜、面包和薯条的地方,避开中间的位置可以巧妙预防多吃。为了解决这个问题,你可以坐在方桌的窄边。最好是不方便加菜的位置,这样不知不觉就能减少食物摄入量啦!时刻提醒自己瘦身将手机,ipad,电脑桌面都换成能提醒自己减肥的壁纸吧!最好是能刺激瘦身的话语,或者是性感好身材,只要是有关减肥的就好。平时也多关注一些健康和减肥方面的知识,有研究发现每周读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。

关掉电灯

不少MM有开着灯睡觉的习惯,其实关灯睡觉有利于健康,更利于瘦身哦!夜晚减少光照能起到减少体重的作用。研究发现睡在全黑环境中的老鼠比谁在昏暗照明或者明亮照明环境中的老鼠患上肥胖的概率要低。

少看电视

一边看电视,一边进食,很多人都有这样的习惯吧?但其实吃饭看电视会造成分心,容易多吃。而睡觉消耗的热量要不看电视多,睡觉又不难。

不要总是穿过于宽松款式的衣服

因为对自己身材不够自信,所以总是选择过于宽松的款式?但宽松的款式穿多了,没有束缚感,进食的时候总会容易多吃,也不会感受到身材的变化。选择稍微贴身些的款式,可以时刻提醒你进食量,也会起到督促减肥的作用,也会更容易注意到“我的腰围是不是比以前更粗了?”

饮食中多加入一些细菌

吃细菌?没听错吧?其实细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以,你应该多吃含丰富益生菌的食物,可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。

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